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如何面对婚姻危机

】2009-4-11 8:40:00 点击率:

,你还胃口不好,厌食。甚至,正好相反,你暴饮暴食,体重超常规飙升。你很难集中精神,你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。
“我总是不停地哭,我很伤心。刚开始的时候,我每天都机械地做着各种我必须做的事,可是我提不起精神,没有活力。我只是在完成它,我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻,但是我控制不住,我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论,在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上,常能听到。
当你一旦陷入抑郁,那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己,相反你忽略自己,你过不了自己这一关。举个例子,英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食,以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切,都算成是对自己的报应,你就该受这种惩罚。
千万要记住的一点是,不要拿别人的错误来惩罚自己。

看看下面这份表格,对照一下自己,你是否也有同样的症状,如果答案是有,而且是大多数,那么你有可能已经患上抑郁症了。
1、 对于日常生活完全丧失兴趣,感到做什么事都提不起劲,没有愉快感。
2、 精力明显地减退,老是有无原因的持续疲乏感,明显精神不振。
3、 自我评价极低,对自己没有信心。遇事总是自责,或常有内疚感。
4、 联想困难,自觉思维能力显著下降,反应迟钝。
5、 反复出现想死的念头,或者有轻度的自杀行为,并屡次发生。
6、 经常失眠,夜晚睡不着觉,或者经常梦魇,又或者睡眠超常过多。
7、 食欲不振,体重明显减轻,或食欲超常。
8、 性欲明显减退,没有兴奋感。
9、思想不能集中,注意力涣散。

抑郁时的心境,和一般的悲伤相比,它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡,愁眉不展,唉声叹气。这时候,你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。
你可以照着我们提供的方法,做一些尝试:
1、 加强日照和光照
当阴雨天或是早晚的时候,尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光,使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动,常会调动情绪,增强兴奋,减轻抑郁感。
2、 多做些运动
日常的家务和工作完成之余,多做些力所能及的运动。比如,骑单车、慢跑、游泳或者健身等,都可以使心情愉快。而且,运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望,增强你的青春活力。不过,不要做运动量太大的运动,这样与事无补,反而会更加疲劳。
3、 写日记
把你每日的心境和想法都记录下来,是发泄的好方法。而且,写作能

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