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如何面对婚姻危机

】2009-4-11 8:40:00 点击率:

一种情绪。
我们通常可以看到在处理愤怒情绪时,会有两种极端的方式。一种是“堵住”它,不承认或者不表露,把这些愤怒的情绪积压在内心,让它转变为抑郁。可怕的是,这种内向愤怒的方式,其所造成的危害性往往是最大的。
另一种极端是“过激反应”,就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的愤怒。这种反应往往来得迅速,让你猝不及防。而且,只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系,那么学会控制你的愤怒是极有必要的。

下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法:
1、 数数。
一个老办法就是你在发火前,先从1数到10。这个办法很有效,它能为你延长愤怒爆发前的时间,而让你意识到及早遏止。
2、分散注意力。
做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等,都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前,试着让自己平静下来。
3、运动。
你还可以进行一些非竞技性的运动,比如慢跑、游泳或者有氧健身等,在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。
4、深呼吸。
试着做一下深呼吸,深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的,还有你的愤怒。
5、沉思。
这是另一种使自己平静的方式,在深呼吸的同时,把自己沉浸在某种优美的感受中,缓解激烈的情绪,达到和平宁静。
6、 说服自己。
有个叫艾伦•奎克的美国博士,发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时,对自己说一句话,以便说服自己放弃愤怒。比如,“他对我不忠,我就要这样伤害我的身体吗?现在,我要放松…”。

要想有效地控制住你的愤怒,你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的,所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
另外,千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它,甚至有助于排解情绪。事实上,对于愤怒所做的调查表明,当人们发泄出他们的愤怒时,他们不是变得心平气和,而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时,也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且,很有可能会激怒他,招致他的报复。所以,缓解愤怒,也是你对自己的一种保护。

克服你的抑郁
狂暴的愤怒情绪过去之后,你会如虚脱一般,沉入深深的抑郁之中,不能自拔。你会经常流泪,整天昏昏沉沉,对什么事都丧失了兴趣。而且

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